Emagrecer mais rápido – Queimar mais calorias! Perder peso!

Como perder peso de forma rápida e segura queres perder quilos, agora. E queres fazê-lo em segurança. Mas como? Primeiro, tenha em mente que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. É mais provável que fique longe.

Se você perder libras muito rápido, você perderá músculo, osso e água em vez de gordura, diz a Academia de nutrição e Dietética. Conselho da Academia objetivo de perder 1-2 libras por semana, e evitar dietas de moda ou produtos que fazem promessas que soam muito bom para ser verdade.

É melhor basear sua perda de peso em mudanças que você pode manter ao longo do tempo. Para resultados mais rápidos, você precisa trabalhar com um médico, para se certificar de que você se mantém saudável e obter os nutrientes que você precisa.

Queimar mais calorias

Fazer um plano você provavelmente já ouviu o ditado, “calorias para dentro, calorias para fora”; como em, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe. Mas não é assim tão simples, como muitas pessoas podem dizer pela sua própria experiência.

O seu metabolismo, o quão bem o seu corpo transforma calorias em combustível, também importa. E se cortares demasiadas calorias, é mau para ti. Abranda o metabolismo, e isso pode fazer com que falhe em alguns nutrientes.

Há muitas maneiras de fazer isso, sem cortar calorias demais. Podias cortar porções. Descobre quantas calorias tens num dia normal, e aparas um pouco para trás. Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias existem em cada serviço. Bebe mais água, para não teres tanta fome.

Seja qual for o método que usa, terá de favorecer alimentos bons para si, como vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas magras, para manter uma boa nutrição. Trabalhar com um nutricionista é uma boa ideia, então você faz um plano que cobre essas necessidades.

Eliminar mais peso rápido

Obter responsabilidade e apoio, muitos aplicativos podem ajudá-lo a rastrear sua comida. Uma vez que você provavelmente tem seu smartphone com você o tempo todo, você pode usá-lo para acompanhar o seu plano. Ou manter um diário sobre o que comeste e quando.

Como perder peso de forma rápida e segura você também vai querer ter pessoas do seu lado para ajudá-lo a ficar motivado e para animá-lo. Por isso, peça à sua família e amigos para apoiar os seus esforços para perder peso.

Você também pode querer se juntar a um grupo de perda de peso onde você pode falar sobre como está indo com as pessoas que podem se relacionar. Ou falar com alguém que conhece que perdeu peso de uma forma saudável. O seu encorajamento é “contagioso”, no bom sentido!

Descobre o que te leva a comer. No nível mais básico, a comida é combustível. Dá-nos energia para fazer coisas. Mas muito poucas pessoas comem só por essa razão. Está em todas as reuniões sociais. E é onde muitos de nós nos viramos quando temos um dia difícil.

Perder peso

Precisas de saber o que te faz querer comer quando não tens fome, e ter um plano para esses momentos. O primeiro passo é descobrir quais são os seus gatilhos. É stress, raiva, ansiedade ou depressão numa determinada parte da tua vida? Ou a comida é a tua principal recompensa quando algo de bom acontece?

Razões surpreendentes para ganhares Peso explica as possíveis causas do aumento súbito de peso, quando não há mudanças na dieta ou exercício. Saiba mais sobre os efeitos de certos medicamentos, algumas condições médicas, problemas de sono, e muito mais.